Mēs piešķiram nozarei lielu nozīmi psiholoģisks no pētījumiem. Tāpēc varētu šķist, ka tas būtu jāņem vērā pirms visa pārējā. Tā nav ideja, ko mēs vēlamies pateikt. Gluži pretēji: mēs pastāvīgi runājam par psiholoģisko aspektu, jo garīgā stabilitāte Tas ir ļoti svarīgs mūsu studiju aspekts. Galu galā, ja būs nestabilitāte, arī mēs nevarēsim pareizi mācīties.
Gadījumā, ja mēs esam nestabilsUzdevums mums būs daudz grūtāks. Mums nebūs tas pats memoria un koncentrācija Tas būs ierobežots. Tāpēc ir skaidrs, ka mums būs jācīnās, lai turpinātu mācības, vienlaikus saglabājot veselo saprātu. Patiesība ir tāda, ka tas nav viegli, bet ar centību mēs varam sasniegt pārsteidzošas lietas.
Ja jūs esat emocionāli nestabils, jums būs jāmēģina likt risinājumi uz šo stāvokli. Tas nozīmē, ka būs jāatrod praktiski problēmas risinājumi. Pirmkārt, atcerieties, ka, jo cītīgāk strādājat, jo lielāka būs atlīdzība. Atlīdzība, kas tiks sniegta labu atzīmju un sekmīgas nokārtošanas veidā. Protams, ja vēlaties iegūt darbu, tas arī nāks par labu.
Gandrīz viss ir vērsts uz attieksme. Jo formālāks tu esi un klusums galvā, jo labāk tev iet. Šajā idejā ir daudz jēdzienu, kas jums jāņem vērā. Jebkurā gadījumā mēs esam pārliecināti, ka pamazām varēsiet progresēt un uzlabot visas radušās problēmas vai neērtības.
Kas ir emocionālā stabilitāte pētījumā?
Kad mēs runājam par emocionālā stabilitāte Pielietojot pētījumu, mēs atsaucamies uz spēju uzturēt relatīvi stabilu iekšējo stāvokli. līdzsvarotspat tad, ja rodas eksāmeni, termiņi, izmaiņas grafikā vai personiskas problēmas. Tas nenozīmē "neko nejust" vai apspiest emocijas, bet gan spēju elastīgi atkāpties no negatīva afektivitāte (pārmērīgas raizes, pastāvīgas bailes, frustrācija), lai tajā neiestrēgtu.
Cilvēks emocionāli stabils Mācoties viņš parasti izrāda noteiktas īpašības: viņš pārvalda akadēmiskais stressViņa ātrāk atgūstas no neveiksmēm, saglabā relatīvi nemainīgu motivāciju un neuztver katru kļūdu kā personisku katastrofu. Emocijas joprojām ir klātesošas, taču tās pilnībā nebloķē viņas spēju... aprender un pieņemt lēmumus.
Emocionālā stabilitāte nenozīmē būt laimīgam visu laiku. Tā ir savienojama ar sliktām dienām, vilšanās brīžiem vai šaubām. Mainās tas, kā mēs tiekam galā ar šiem stāvokļiem: mēs tos atpazīstam, saprotam un pielietojam stratēģijas, lai tie pilnībā nedominētu mūsu akadēmiskajā dzīvē.
Emocionālās stabilitātes baudīšanas priekšrocības mācību laikā
Darbs pie sava iekšējā līdzsvara ne tikai liek justies labāk, bet arī ļoti konkrēti ietekmē jūsu sniegumu. Starp svarīgākajiem laba iekšējā līdzsvara ieguvumiem ir... emocionālā stabilitāte pētījumā izcelties:
- Vairāk garīgās skaidrībasSamazinot pārdomas un pastāvīgas raizes, jūsu prātam ir vairāk resursu, lai saprastu, saistītu idejas un atcerētos saturu.
- Lielāka produktivitāte un ātrāka mācīšanāsCilvēki, kuri labi sevi regulē, retāk reaģē uz neveiksmēm, mazāk jūtas nomākti un mēdz neatlaidīgi turpināt. Tas nozīmē vairāk efektīvas mācīšanās stundu un labākus rezultātus. saglabāšana ilgtermiņa.
- Mazāk baiļu no pārmaiņāmSkolotāju, mācību priekšmetu vai mācību metožu izmaiņas rada lielu satraukumu, ja pastāv nestabilitāte. Tie, kas ir līdzsvarotāki, šīs izmaiņas parasti uztver kā pārvaldāmi izaicinājumi draudu vietā.
- Veselīgākas attiecības ar kolēģiem un skolotājiem: labāk pārvaldot savas emocijas, samazinās nevajadzīgi konflikti, uzlabojas komunikācija un tiek veicināts komandas darbs.
- labāka fiziskā veselībaAugsts un ilgstošs stresa līmenis ir saistīts ar bezmiegu, galvassāpēm, gremošanas problēmām un novājinātu imūnsistēmu. Rūpes par emocionālo labsajūtu arī pasargā... ķermeņa labsajūta, atslēga uz labām sekmēm mācību laikā.
Faktori, kas ietekmē jūsu emocionālo stabilitāti
Emocionālā stabilitāte nav atkarīga tikai no gribasspēka. Ir vairāki faktori. iekšējie un ārējie faktori kas var to veicināt vai kavēt, un to pārzināšana palīdzēs jums saprast, kāpēc jūs dažreiz jūtaties nomākti pat tad, ja darāt lietas "pareizi".
- Akadēmiskais stressEksāmenu uzkrāšanās, darbs, studiju un darba līdzsvarošana vai ģimenes pienākumi ir bieži stresa avoti.
- Nepietiekams miegs un bezmiegs: nepietiekams vai slikts miegs ietekmē emociju regulāciju, atmiņu un koncentrēšanās spējas.
- Dzīvesveids Neveselīgi ieradumi: nesabalansēts uzturs, ekstremāls mazkustīgs dzīvesveids vai kofeīna un stimulantu ļaunprātīga lietošana palielina aizkaitināmību un trauksmi.
- Dzīves pārmaiņasPārcelšanās, šķiršanās, ģimenes konflikti vai ekonomiskas problēmas izraisa nestabilitāti, pat ja tās nav tieši saistītas ar studijām.
- Domāšanas paradumiTieksme uz skarbu paškritiku, galēju perfekcionismu vai pastāvīgu sliktākā iespējamā iznākuma paredzēšanu grauj emocionālo līdzsvaru.
Apzinoties šos elementus, nav paredzēts likt jums justies vainīgiem, bet gan palīdzēt jums noteikt, kurus aspektus jūs varat sākt pakāpeniski mainīt, lai izveidotu stabilāku pamatu, uz kura mācīties.
Kā zināt, vai jūsu emocionālā stabilitāte ietekmē jūsu mācības
Mums visiem ir kāpumi un kritumi, taču ir pazīmes, kas liecina, ka... emocionāla nestabilitāte Tas tiešām sāk traucēt jūsu akadēmiskajai dzīvei:
- Pēkšņas izmaiņas jūsu domāšanupāriet no eiforijas uz demotivāciju vai nomāktību dažu stundu vai dienu laikā bez skaidra iemesla.
- Grūtības koncentrēties pat vienkāršos uzdevumos, ko pavada prāta "piesātinājuma" vai bloķēšanas sajūta.
- Atteikšanās no projektiem vai tēmām pusceļā, jo ātri zaudē interesi, kad rodas pirmās grūtības.
- Baja frustrācijas toleranceNelieli labojumi, slikta atzīme vai skolotāja komentārs var jūs satraukt vai likt jums dusmoties vairākas dienas.
- Progresējoša sociālā izolācija, pastāvīga aizkaitināmība vai biežas strīdi ar ģimeni un kolēģiem par nelieliem jautājumiem.
Ja atpazīstat sevi vairākos no šiem punktiem, iespējams, jums jāpievērš lielāka uzmanība sev. emocionālā labklājība un pielietojiet dažas no tālāk aprakstītajām stratēģijām. Un, ja diskomforts ir ļoti intensīvs vai pastāvīgs, ieteicams meklēt profesionālu palīdzību.
Praktiskas stratēģijas emocionālās stabilitātes sasniegšanai mācību laikā
Emocionālo stabilitāti var kultivēt. Runa nav par radikālām pārmaiņām vienas nakts laikā, bet gan par ieviešanu... mazi ieradumi kas, kopā ņemot, pārveido jūsu ikdienas dzīvi kā studentam.
-
Organizējiet sabalansētu mācību rutīnu
Izveidojiet reālistisku grafiku, kas apvieno mācību blokus ar īsas pauzesNoderīga vadlīnija ir strādāt apmēram 45–50 minūtes un pēc tam ieturēt 5–10 minūšu pārtraukumu. Šie pārtraukumi ļauj atslēgties, novērst nogurumu un uzlabot atcerēšanos. Tāpat paredziet laiku aktivitātēm, kas jums patīk (sports, lasīšana, brīvais laiks ar draugiem), jo tās darbojas kā emocionāla izlāde. -
Rūpējieties par savu miegu un uzturu
7 līdz 9 stundu kvalitatīvs miegs un daudzveidīgs uzturs tieši ietekmē jūsu domāšanu un jūsu enerģijā. Pārmērīga kofeīna un cukura daudzuma samazināšana, īpaši vēlā pēcpusdienā un vakarā, mazina trauksmi un atvieglo aizmigšanu, kas ir ļoti svarīgi eksāmenu laikā. -
Trenējiet relaksāciju un apzinātību
Veltiet dažas minūtes katru dienu vienkāršiem vingrinājumiem dziļa elpošanaMuskuļu relaksācija jeb apzinātība palīdz mazināt uzbudinājumu un palielināt koncentrēšanās spējas. Nav nepieciešams veikt garas nodarbības: pietiek sākt ar 5–10 minūtēm dienā, lai pamanītu izmaiņas, ja esat regulārs. -
Pārskatiet savu iekšējo dialogu
Tavas domas ietekmē to, kā tu jūties. Frāzes, piemēram, "ja es neizturēšu šo eksāmenu, viss ir zaudēts" vai "es nekad to nevarēšu izdarīt", izraisa trauksmi. Iemācieties atpazīt šīs domas un aizstāt tās ar pozitīvākām. reālistisks un laipns ar sevi, piemēram: "šis eksāmens ir svarīgs, bet tas nenosaka visu manu nākotni" vai "es varu uzlabot savas prasmes ar praksi". -
Neapspied to, ko jūti
Izlikšanās, ka nekas nav kārtībā, kad jūtaties slikti, neizzūd emocijām; parasti tās pastiprina. Veselīgāk ir atzīt savas sajūtas, nosaukt tās vārdā un atrast atbilstošus veidus, kā tās izpaust: runāt ar kādu, kam uzticaties, rakstīt dienasgrāmatā, vingrot vai meklēt profesionālu palīdzību, ja nepieciešams.
Sociālā atbalsta un palīdzības lūgšanas nozīme
Tu atbalsta tīkls Tas ir viens no spēcīgākajiem aizsargfaktoriem pret emocionālo nestabilitāti. Savu raižu dalīšanās ar kolēģiem, draugiem vai ģimeni mazina vientulības sajūtu, ļauj paskatīties uz problēmām no cita skatupunkta un bieži vien sniedz risinājumus, par kuriem nebijāt domājuši.
Papildus savam tuvākajam lokam jūs varat paļauties uz skolotāji un pasniedzējiLaikus paziņojot viņiem, kad piedzīvojat sliktu emocionālu periodu, viņiem ir vieglāk jūs vadīt, pielāgot termiņus, ja iespējams, vai ieteikt atbalsta resursus no izglītības centra.
Ja jūtat, ka trauksme, skumjas, apātija vai garastāvokļa svārstības ir ļoti intensīvas vai ilgst nedēļām ilgi, konsultējieties ar ārstu. psiholoģijas profesionālis Tas ir drosmīgs un atbildīgs solis. Speciālists var palīdzēt jums izstrādāt jūsu situācijai atbilstošus rīkus, kas sniedzas tālāk par vispārīgiem padomiem.
Rūpes par savu emocionālo stabilitāti nav greznība vai laika izšķiešana, salīdzinot ar mācībām: tas ir nepieciešams nosacījums, lai varētu efektīvi mācīties, izbaudīt mācīšanos un veidot stabilu akadēmisko un profesionālo nākotni, neupurējot savu garīgo veselību.