Jūs neesat vienīgie, kam tas ir slikta atmiņaPat ja jūs mācāties un jums ir jāiegaumē visa saņemtā informācija, mēs esam pārliecināti, ka jūs aizmirstat sīkumus. Tas ietver mājasdarbus vai pat ikdienas uzdevumus. Tas notiek biežāk, nekā jūs domājat, tāpēc mēs sniegsim jums dažus padomus, kas būs diezgan noderīgi. labāk organizējieties, samaziniet koncentrēšanās trūkumus un trenējiet savas smadzenes.
Viena no lietām, kas mūsdienās tiek izmantota visvairāk, ir elektroniskās darba kārtībasMēs nerunājam par vecmodīgajām lietotnēm, bet gan par tām, kas integrētas mobilajos tālruņos un planšetdatoros, kā arī par īpašām kalendāra un atgādinājumu lietotnēm. Daudzi cilvēki tās izmanto, lai pierakstītu visu, kas viņiem jādara: skolas uzdevumus, eksāmenus, darba aktivitātes, ārsta apmeklējumus vai pat iepirkumu sarakstu. Neapšaubāmi, tas ir rīks, kas sniedz izcilus rezultātus un ir ļoti pielāgojams, kas nozīmē, ka jūs varat modificēt uzdevumus jebkādā veidā vēlaties, pievienojiet atgādinājumus un reorganizējiet tos gandrīz jebkurā laikā.
Turklāt pētījumi kognitīvajā psiholoģijā un neirozinātnē liecina, ka pats fakts, ka pierakstiet to, ko vēlamies atcerētiesNeatkarīgi no tā, vai tas ir uz papīra vai elektroniskā plānotājā, tas palīdz labāk atcerēties informāciju. Smadzenes pārstāj būt "pastāvīgas modrības" režīmā, baidoties kaut ko aizmirst, kas samazina garīgās pārslodzes sajūtu un ļauj labāk koncentrēties mācībām vai darbam. Galvenais ir iemācīties izmantot šos rīkus kā ārējais atmiņas atbalstsnevis kā mūsu spēju aizstājēju.
Elektroniskie kalendāri mobilajā tālrunī atmiņas uzlabošanai
Mūsdienu elektroniskie kalendāri ir paredzēti ne tikai uzdevumu atzīmēšanai, bet arī... strukturēt informāciju Ļoti vizuālā veidā, kas ir būtiski atmiņai. Redzot dienu, nedēļu vai mēnesi vienā mirklī, mūsu smadzenes labāk izprot, kas ir svarīgs, kas vēl ir gaidāms un kas jau ir pabeigts. Šī vizuālā organizācija samazina garīgo jucekli un veicina laika kontroles sajūtu.
Turklāt daudzas kalendāra lietotnes ietver automātiskie atgādinājumi Šie ārējie signāli izpaužas kā trauksmes signāli, push paziņojumi vai pat e-pasta brīdinājumi. Tie darbojas kā "otrā atmiņa", brīdinot mūs tieši tad, kad mums tā ir nepieciešama: pirms nodarbības, termiņa vai tikšanās. Cilvēkiem ar atmiņas traucējumiem, aizņemtiem studentiem vai pieaugušajiem ar daudziem pienākumiem šāda veida ārējā palīdzība var būtiski ietekmēt viņu ikdienas dzīvi.
Vēl viena elektronisko kalendāru priekšrocība ir tā, ka tie ļauj apvienot uzdevumi, piezīmes un paradumi vienuviet. Svarīgi nav tikai atcerēties, kas jādara, bet arī izveidot rutīnu: pārskatīt piezīmes, lasīt katru dienu, praktizēt valodu vai veikt kognitīvās stimulācijas vingrinājumus. Redzot šīs darbības atkārtojamies kalendārā, ir vieglāk tās nostiprināt kā ieradumus, un laika gaitā uzturēti ieradumi ir cieši saistīti ar labāku smadzeņu veselību.
Vieglu kognitīvo traucējumu vai atmiņas problēmu gadījumā daži speciālisti iesaka ļoti vienkāršus digitālos organizatorus ar lieliem ekrāniem un dažām pogām, kas skaidri norāda diena, datums un aktivitātes ieprogrammēts. Šīs ierīces var attālināti pārvaldīt ģimenes locekļi vai aprūpētāji, tāpēc personai ir tikai jāpārbauda ekrāns, lai zinātu, kas jādara jebkurā laikā.
Visbeidzot, ir vērts atcerēties, ka ne visi pielāgojas tehnoloģijām vienādi. Daži dod priekšroku lietotnēm ar ļoti daudzām funkcijām, savukārt citiem ir nepieciešamas ļoti vienkāršas saskarnes. Svarīgi ir izvēlēties elektronisko organizatoru, kas ir... Viegli izmantot kādam, kurš to lietos katru dienu, un ka tas tiešām palīdz atcerēties, nevis rada vēl lielāku apjukumu.
Rokraksts un atmiņa: uz papīra vai digitāli?
Papildus elektroniskajām darba kārtībām jūsu rīcībā ir arī tipiski dokumenti vai bukleti Piezīmju blociņi, plānotāji un mācību klades. Tos nevar modificēt tik daudz kā iepriekš apspriestos resursus, taču tie ir ieteicami, jo kalpo tam pašam mērķim: organizēt uzdevumus un atvieglot atmiņuAtšķirība ir tāda, ka, rakstot ar roku, mūsu smadzenes tiek aktivizētas īpašā veidā, kas ir īpaši bagātinošs.
Izglītības psiholoģijas pētījumi ir parādījuši, ka rokraksts Tas aktivizē vairāk smadzeņu reģionu nekā rakstīšana mobilajā tālrunī vai datorā. Pildspalvas turēšana, tās spiešana uz papīra un burtu pārvilkšana ietver sarežģītu kognitīvi motorisko koordināciju: ir iesaistītas zonas, kas saistītas ar kustību, vizuālo uztveri, valodu un izpratni. Šī multisensorā pieredze palīdz apstrādāt informāciju. labāk nostiprināt atmiņā un veicina koncentrēšanos.
Kad ar roku pierakstāt savu darāmo lietu sarakstu, piezīmes vai mērķus, jūs ne tikai pierakstāt informāciju; jūs radāt pieredzi, ko jūsu smadzenes apstrādā dziļāk. Tas izskaidro, kāpēc daudzi cilvēki labāk atceras to, ko viņi ir uzrakstījuši piezīmju grāmatiņā, nekā to, ko viņi ir ātri ierakstījuši lietotnē. Daži eksperti arī norāda, ka mērķu pierakstīšana palielina to izpildes varbūtībaTas attiecas gan uz mācību mērķiem, gan uz jebkuru citu ikdienas uzdevumu.
Emocionālā līmenī rokraksts ir saistīts arī ar labāku emociju apstrāde un ar stresa mazināšanos. Veltot dažas minūtes, lai pierakstītu raizes, idejas vai nepabeigtus uzdevumus uz papīra, var atbrīvot mentālo telpu un palīdzēt plānotāja (elektroniska vai papīra) izmantošanu padarīt par rīku pašaprūpei, ne tikai produktivitātei.
Tāpēc nav jāizvēlas starp papīra vai digitālo formātu, bet gan par abu resursu apvienošanu. Atgādinājumiem un vispārējai organizēšanai varat izmantot elektronisko plānotāju, bet piezīmju veikšanai – papīra plānotāju vai piezīmju grāmatiņu. detalizētas piezīmessaplāno savu nedēļu vai pieraksti ar roku to, kas tev labāk jāpatur atmiņā.
Dienas kārtība kā kognitīvās stimulācijas instruments
Atmiņa ir viena no kognitīvajām komponentēm, kas ļauj mums efektīvi un apmierinoši mijiedarboties ar vidi. Tā nepārprotami un noteikti veicina mūsu spēju efektīvi funkcionēt saglabāšanu vai pat uzlabošanu. uzlabot mūsu dzīves kvalitātiMūsu pagātnes atmiņas palīdz mums tagadnē un nosaka mūsu nākotni. Līdz ar to to zaudēšana radīs plašu grūtību klāstu mūsu ikdienas dzīvē un bioloģiskajās, psiholoģiskajās un sociālajās jomās, kas veido labklājības pamatelementus.
Dažas asociācijas, kas specializējas demences un Alcheimera slimības jomā, ir izstrādājušas aktivitātes, kuru pamatā ir atmiņu terapijasMājas kognitīvās stimulācijas programmu ietvaros personīgās dienasgrāmatas vai piezīmju grāmatiņas izveide var palīdzēt saglabāt atmiņā cilvēka ar atmiņas traucējumiem svarīgākos biogrāfiskos notikumus, līdzīgi kā dienasgrāmata vai fotoalbums. Šis materiāls kalpo kā instruments ģimenes locekļiem un aprūpētājiem, kuri var strādāt pie tā un strukturēt to. mūža atmiņas.
Mērķis ir nodrošināt, lai, ņemot vērā grūtības atcerēties atmiņas, šīs atmiņas tiktu saglabātas dzīvas, izmantojot plānotāju vienkāršā, noderīgā, ērtā un saistošā veidā. Izveidojot plānotāju un jo īpaši regulāri to lasot pēc tam, mērķis ir panākt, lai persona ar šīm grūtībām saglabātu atmiņas un integrētos savā vidē, atceroties ģimenes locekļu vārdus, mācības, iepriekšējo darbu un ikdienas aktivitātes.
Šī darba kārtība darbojas kā Ārējās atmiņas palīgs un kā terapijas veids biogrāfisko atmiņu uzturēšanai. Lai tā pildītu savu mērķi, ir svarīgi paturēt prātā dažas vadlīnijas: ieteicams, lai ģimenes loceklis vai tuvs draugs aktīvi piedalītos tās veidošanā, palīdzot atmiņu izvēlē; izvēlēties pēc iespējas nozīmīgākās atmiņas; lietot īsus, vienkāršus teikumus ar skaidru rokrakstu; un lasīt dienasgrāmatu katru dienu, kad vien iespējams.
Šo pieeju var pielāgot arī studentiem vai veseliem cilvēkiem, kuri vēlas rūpēties par savu atmiņu: personīgā plānotāja izveide ar fotoattēliem, mērķiem, akadēmiskajiem sasniegumiem, iecienītākajām aktivitātēm un ikdienas rutīnu var būt noderīga abiem. organizēt tagadni lai laika gaitā nostiprinātu identitāti un atmiņas, tādējādi integrējot praktisku organizēšanu ar kognitīvo stimulāciju.
Kā lietot piezīmes un plānotājus, lai neko neaizmirstu
Jautājums ir: kā mēs varam izmantot piezīmes un plānotājus, lai patiesi uzlabotu atmiņu un izvairītos no svarīgu uzdevumu aizmirstības? Tas ir ļoti vienkārši. Ja esat cilvēks, kurš viegli aizmirst lietas, kas jums jādara, pierakstiet to visuPilnīgi viss: mājasdarbi, eksāmenu datumi, grupu projekti, tikšanās, maksājumi, projektu idejas, ieradumi, kurus vēlaties pārņemt utt. Tādā veidā, nākamreiz, kad jums kaut kas būs jādara un jūs to neatcerēsities, varēsiet pārbaudīt savas piezīmes un atcerēties visu.
Lai sistēma būtu patiesi efektīva, ieteicams ievērot dažus labākos prakses piemērus. Pirmkārt, pierakstiet uzdevumus, tiklīdz tie rodas, negaidot, kamēr jums "ir brīdis", jo aizmāršība bieži vien notiek šo dažu kavēšanās minūšu laikā. Otrkārt, sakārtojiet savu grafiku, dienas un laika intervāliLai jūs ne tikai zinātu, kas jādara, bet arī kad tas jādara. Un, treškārt, pārskatiet savu grafiku vismaz divas reizes dienā: rīta sākumā un dienas beigās, lai sagatavotos nākamajai dienai.
Elektroniskā un papīra plānotāja apvienošana var būt ļoti noderīga: atrodoties ārpus mājas, varat ātri pierakstīt lietas savā tālrunī un pēc tam šos uzdevumus pārcelt uz detalizētāku plānu savā papīra plānotājā vai piezīmju grāmatiņā. Šis informācijas pārsūtīšanas process no viena datu nesēja uz citu arī pastiprina kodēšana atmiņājo tas liek pārlasīt, reorganizēt un noteikt prioritātes.
Akadēmiskā vai ģimenes vidē koplietotas dienas kārtības vai kopīgi kalendāri ļauj vairākiem cilvēkiem skatīt svarīgus uzdevumus un notikumus. Tas ir īpaši praktiski, rūpējoties par personu ar atmiņas problēmām: aprūpētājs var attālināti atjaunināt kalendāru, un personai tikai jāiepazīstas ar elektronisko dienas kārtību vai kalendāru, kas vienmēr ir redzams mājās.
Šķiet neticami, ka kaut kas tik mazs var dot tik labus rezultātus. Pretējā gadījumā jums nevajadzētu rasties nekādām problēmām. Pierakstiet visu, kas ienāk prātā, organizētā veidā, pārskatiet to katru dienu, un laika gaitā jūs ievērosiet, ka aizmirst uzdevumus Tā kļūst par pagātni. Elektroniskā organizatora izmantošana atmiņas uzlabošanai, ko atbalsta rokraksts un kognitīvā stimulācija, ir vienkārša un pieejama stratēģija ikvienam, kā rūpēties par savām smadzenēm un organizētību.