Mēs to nevaram noliegt memoria Tā ir viena no svarīgākajām ķermeņa daļām un īpaši svarīga studentu ikdienas dzīvē. Tā ir sistēma, ar kuras palīdzību Mēs uzglabājam informācijuMēs mācāmies, atceramies un izmantojam zināšanas, kad tās mums ir nepieciešamas. Tāpēc tas ir tik svarīgi. rūpējies par viņu un apmāci viņu pastāvīgi, tāpat kā mēs to darām ar pārējo ķermeni.
Atmiņa nav statiska atvilktne: tā ir dinamiskā kapacitāte kas tiek pastiprināta un pielāgota atkarībā no tā, kā mēs to lietojam. Kad mēs apgūstam kaut ko jaunu vai veicam citu darbību, smadzenes rada jauni neironu savienojumi kas veicina asimilāciju un ilgtermiņa atmiņu. Tāpēc, ja vēlamies labāk mācīties vai strādāt, mums jāpievērš uzmanība tam, kā mēs to trenējam.
Tas rada vairākus bieži uzdotus jautājumus: Kā mēs varam trenēt savu atmiņu? Vai pastāv burvju formula, kā iegaumēt vairāk satura īsākā laikā? Vai mēs varam novērst atmiņas zudumu, mums novecojot?
Vai atmiņu tiešām var trenēt?
Diemžēl, ja vēlaties iegūt vairāk atmiņas, jums tas būs jādara apmācīt viņu un praktizējieties ar to. Nav brīnumzāļu vai slepenu formulu, kas varētu aizstāt piepūli. Viss ir balstīts uz darbu. Neirozinātnes pētījumi liecina, ka ievērojama daļa no problēmas ar aizmāršību ikdienas dzīve ir saistīta ar neveselīgi dzīvesveida ieradumimazkustīgs dzīvesveids, hronisks stress, neveselīgs uzturs, miega trūkums vai nepietiekama kognitīvā stimulācija.
Eksperti norāda, ka ievērojama daļa atmiņas zudumu varētu būt Novērst to, mainot dzīvesveiduTādi faktori kā paaugstināts asinsspiediens, diabēts, aptaukošanās, tabakas un alkohola lietošana, mazkustīgs dzīvesveids, depresija, kognitīvā neaktivitāte, neārstēts dzirdes zudums vai sociālā izolācija ietekmē. kognitīvā veiktspēja un spēja mācīties un atcerēties.
Tāpēc, ja vēlaties uzlabot savu smadzeņu kapacitāti, jums vajadzētu trenēt šīs ziņkārīgās uzglabāšanas sistēmas dažādās daļas, bet arī rūpēties par globālajā kontekstā kurā darbojas jūsu smadzenes: veselīgs ķermenis, aktīvs prāts un stimulējoša sociālā vide.
Un mēs esam pārliecināti, ka jūs jau esat redzējuši dažāda veida padomus, vingrinājumus un pat uztura bagātinātājus, kas tiek reklamēti. Ir svarīgi zināt, ka daudzi no tiem patiešām darbojas tikai tad, ja tie ir integrēti vispusīgā rutīnā. pilnīgs veselīgu ieradumu plāns un pastāvīga prakse.
Ikdienas vingrinājumi un ieradumi atmiņas uzlabošanai
Tiksim skaidrībā par to. Ja vēlaties uzlabot atmiņu, nekas nav labāks par do vingrinājumiViss iespējamais. Zinātne ir pierādījusi, ka smadzeņu aktivitātes uzturēšana, izmantojot lasījums, mīkla, atmiņas spēlesJaunu prasmju vai valodu apguve un citas kognitīvās aktivitātes palīdz uzlabot atmiņu un uzturēt smadzenes veselīgas.
Tādā veidā, katru dienu veicot dažādas aktivitātes, kas veicina atmiņas izmantošanu, jūs varat to pakāpeniski paplašināt un uzlabot. Pēc dažām nedēļām jūsu rīcībā būs kognitīvais rīks daudz izsmalcinātāks, pateicoties kuram jūs varēsiet ļoti efektīvi uzlabot savas mācības un intelektuālo sniegumu.
Dažas idejas par specifiski vingrinājumi jūsu ikdienas rutīnai:
- Atrisināt krustvārdu mīklas, sudoku vai vārdu meklēšana kas prasa pūles informācijas meklēšanai.
- Do darāmo darbu saraksti un pārskatiet tos, neskatoties, mēģinot atcerēties tos pa grupām (piemēram, pēc krāsas, pēc produkta veida vai pēc iniciāļa).
- Prakse kāršu spēles vai saskaņošanas spēles Kas darbojas ar īslaicīgo vizuālo atmiņu.
- Mācīties dziesmas, dzejoļi vai definīcijas izmantojot mentālus attēlus, stāstus vai mnemoniskus noteikumus.
Ir arī svarīgi strādāt pie tā, koncentrācijaAtmiņa un uzmanība ir cieši saistītas: ja nepievērsīsim uzmanību tam, ko vēlamies apgūt, šī informācija nekad netiks pareizi saglabāta. Tāpēc vairākuzdevumu samazināšana, mācību laika organizēšana blokos un uzmanības novēršanas faktoru samazināšana tieši palīdz uzlabot atmiņu.
Uzturs, C vitamīns un citas svarīgas uzturvielas
Būtu arī ieteicams lietot C vitamīnsŠis padoms, ko mantojuši mūsu vecmāmiņas, ļaus jums nodrošināt savu ķermeni ar elementiem, kas nepieciešami atmiņas funkciju uzlabošanai. Tas nav brīnumlīdzeklis, bet tas palīdz, jo C vitamīns darbojas kā... antirust un aizsargā smadzeņu šūnas no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem.
Papildus C vitamīnam zinātniskie pierādījumi izceļ arī citus svarīgas barības vielas smadzenēm:
- Antioksidanti (C un E vitamīns), kas atrodams citrusaugļos, sarkanos augļos, zaļajos lapu dārzeņos un riekstos, palīdz samazināt neirodeģeneratīvo slimību risku.
- Omega-3 taukskābes, bagātīgi atrodams treknās zivīs, riekstos vai linu sēklās, un tas ir būtisks neironu attīstībai un uzturēšanai.
- B grupas vitamīni, piemēram, B12 vitamīns un folskābe, kas ir iesaistīti neironu atjaunošanā un neirotransmiteru ražošanā.
- Minerālūdens piemēram, dzelzs, cinks un magnijs, kas ir nepieciešami labai neironu komunikācijai.
La hidratācija Šis ir vēl viens svarīgs aspekts: pat viegla dehidratācija var ietekmēt koncentrēšanās spējas un atmiņu. Regulāra ūdens dzeršana un ūdeni saturošu augļu un dārzeņu lietošana uzturā palīdz smadzenēm optimāli darboties.
Fiziskās aktivitātes, atpūta un emocionālā labsajūta
El regulāri fiziski vingrinājumiAerobās aktivitātes, īpaši tādas kā iešana, skriešana vai peldēšana, palielina asins plūsmu uz smadzenēm, piegādājot smadzeņu šūnām vairāk skābekļa un barības vielu. Tas nozīmē a uzlabota atmiņa un lielākas koncentrēšanās spējasTurklāt bieža pārvietošanās palīdz kontrolēt citus riska faktorus, piemēram, hipertensiju, diabētu vai aptaukošanos.
El kvalitatīvs miegs Arī miegam ir izšķiroša nozīme. Dziļās miega fāzēs smadzenes apkopo dienas laikā apgūto informāciju un stiprina neironu savienojumus. Mazāk miega nekā nepieciešams izraisa to, ka daudzas atmiņas tiek uzglabātas nepilnīgi vai pazūd, un ilgstošs miega trūkums ir saistīts ar lielāku kognitīvo spēju pasliktināšanās risku.
Visbeidzot, mēs nedrīkstam aizmirst, stresa un garastāvokļa ietekmeHronisks stress pasliktina atmiņu un var samazināt hipokampa apjomu, kas ir galvenā struktūra jaunu atmiņu veidošanai. Stresa pārvaldības metožu praktizēšana var palīdzēt. relaksācija, apzinātība, dziļa elpošana vai tādas aktivitātes kā joga un meditācija palīdz saglabāt smadzenes noturīgākas pret ikdienas stresu.
Mācību paņēmieni un mnemoniskie triki
Papildus vispārējiem ieradumiem ir arī mācību un iegaumēšanas metodes Šīs metodes ir ļoti efektīvas studentiem un tiem, kas gatavojas konkurētspējīgiem eksāmeniem. Tādas metodes kā Feinmana metode, Pomodoro metode vai prāta kartēšana apvieno dziļu izpratni, laika pārvaldību un vizuālo organizāciju, veicinot ilgtermiņa iegaumēšanu.
L mnemoniskie triki Tie ir arī ļoti noderīgi. Jēdzienu saistīšana ar spilgtiem attēliem, smieklīgiem stāstiem, akronīmiem vai atslēgvārdiem pievieno atmiņai vairāk neironu savienojumu un padara to izturīgāku pret aizmirstību. Jo vairāk... personisks un vizuāls Jo vairāk asociāciju veidojat (piemēram, saistot to ar savu pieredzi, emocijām vai neparastām detaļām), jo vieglāk būs atcerēties šo informāciju vēlāk.
Veltiet dažas minūtes, lai organizēt informāciju Pirms iegaumēšanas (piemēram, grupējot sarakstu pēc kategorijām vai iniciāļiem), process tiek atvieglots. Ir daudz vieglāk atcerēties vairākus īsus, labi organizētus sarakstus nekā vienu garu, nestrukturētu sarakstu.
Atkārtošana ar laika intervāliem, aktīva pārskatīšana bez piezīmju apskatīšanas un ārēju palīglīdzekļu, piemēram, saraksti, kalendāri vai līmlapiņas Tie nav slazds: tie ir stratēģiski atbalsta mehānismi, kas atbrīvo garīgo slodzi un ļauj atmiņai koncentrēties uz to, kas patiešām ir svarīgs.
Nākamreiz, kad vēlēsieties kaut ko iegaumēt, bet nevarēsiet, paturiet prātā šos ieteikumus. Ja attīstīsiet labus ieradumus, veiksiet konkrētus vingrinājumus un pielietosiet labi strukturētas mācību metodes, jūs sāksiet pamanīt, cik daudz vieglāk tas kļūst. resultados Tie parādās pamazām, un jūsu atmiņa kļūst par spēcīgu sabiedroto gan mācībās, gan ikdienas intelektuālo izaicinājumu pārvarēšanā.