Ir daudz dažādu studentu veidu. Daži mācās vairāk, citi – mazāk. Tāpēc ir skaidrs, ka ne visi studenti vienmēr atdos visu iespējamo. Neuztraucieties. Svarīgi nav tas, vai iegūstat augstāku vai zemāku atzīmi, bet gan tas, ka iegūstat visas nepieciešamās zināšanas. nepieciešamās zināšanas kas noderēs jūsu turpmākajā darbā. Vai ir labi vienmēr būt līdzi? maksimālais sniegumsNo vienas puses, jā, bet, no otras puses, nē, jo pūles bez pienācīgas atpūtas galu galā samazina jūsu efektivitāti.
Mācību laikā jūs saņemsiet savas nopelnītās atzīmes. Citiem vārdiem sakot, jūs saņemsiet atlīdzība kas atbilst jums. Tādā veidā, ja esat daudz mācījies, ir skaidrs, ka jūs varētu sasniegt patiešām augstas atzīmes, jo jūsu smadzenēm būs bijis laiks praktizēties, iegaumēt un atkārtotUn otrādi notiks, ja būs otrādi. Mēs nesakām, ka jums vienmēr ir jāliek lietā visa enerģija, jo tas varētu novest pie... tu būsi kaitīgs ja neatstāsiet vietu fiziskās un garīgās enerģijas atgūšanai.
Nepārtrauktas pūles, jā… bet ar gudriem pārtraukumiem
Kad mēs studējam pārāk daudz, ir skaidrs, ka mūsu ķermenis varētu piedzīvot zināmu nogurums kas ietekmēs koncentrēšanās spējas, atmiņu un garastāvokli. Patiesībā jūs pat varētu saslimt, jo nepietiekama atpūta vājina imūnsistēmaTāpēc mēs vienmēr iesakām pēc mācībām nedaudz atpūsties, lai atgūtu pēc iespējas vairāk spēka un izvairītos no veselības problēmām.
Eksperti saka, ka smadzenes darbojas labāk, ja to darbības mainās. piepūles periodi ar periodiem atvienošanaLielākā daļa studentu spēj saglabāt labu koncentrēšanos apmēram 45–50 minūtes vienā reizē; pēc tam uzmanība mazinās, un ir nepieciešams pārtraukums, lai atsvaidzinātu prātu. Sevis pārsniegšana nepadara tevi produktīvāku, tā tikai padara mācīšanos lēnāku un nogurdinošāku.
Tāpēc ieteicams ievērot grafiku. īsi pārtraukumi Ik pēc 45–60 mācību minūtēm vai, ja joprojām esat ļoti koncentrējies, ne ilgāk kā ik pēc pusotras stundas ievērojiet 5–10 minūšu pārtraukumu. 3 stundu sesijas piemērs varētu būt: 50 minūtes mācībām, 10 minūšu pārtraukums; 75 minūtes mācībām, 15 minūšu pārtraukums; un pēdējais 75 minūšu bloks. Tādā veidā piepūle saglabājas augsta, bet jūsu prātam ir īsi pārtraukumi, lai pārkārtotu informāciju.
Aizņemtākajos laikos, piemēram, eksāmenu laikā, jūs varat organizēt savu dienu sesijā rīt un vēl viens pēcpusdiena, apmēram 3–4 stundas katra, ieskaitot pārtraukumus starp blokiem un vismaz divu stundu ilgu pārtraukumu starp abām sesijām, lai izvairītos no pastāvīga noguruma.
Nakts miega loma akadēmiskajā sniegumā
Mēs atzīstam, ka jo vairāk jūs mācīsities, jo labāk darīsit. Bet mēs nevaram aizmirst, ka pēc darba vislabākais ir pietiekami ilgi atpūsties lai mūsu ķermenis varētu atgūt zaudēto enerģiju. Nakts laikā smadzenes veic t.s. atmiņas konsolidācijaTas reorganizē, atlasa un labo apgūto, it kā saglabājot svarīgus datus drošā mapē.
Parasti pusaudzim vai universitātes studentam ir nepieciešams apmēram astoņas stundas miega Nakts miegs ar relatīvi regulāru grafiku ir būtisks. Mazāk miega nekā nepieciešams samazina sniegumu, koncentrēšanās spējas un radošumu, kā arī palielina stresu. Svarīgi nav daudz gulēt, bet gan pietiekami daudz gulēt. godīga un kvalitatīvaIzvairieties no pārāk vēlu mācīšanās vai pārmērīgas kofeīna un ekrānu lietošanas tieši pirms gulētiešanas.
Daži ieradumi, kas palīdz uzlabot naktsmieru, ir šādi: fiksēts grafiks Lai pietiekami izgulētos, nolieciet grāmatas un piezīmes kādu laiku pirms gulētiešanas, atvienojieties no telefoniem un datoriem vismaz pusstundu pirms gulētiešanas un radiet mierīgu, tumšu un komfortablu vidi savā guļamistabā. Jo labāk izgulēsieties, jo vieglāk būs atcerēties formulas, jēdzienus un diagrammas nākamajā dienā.
Kā ņemt pārtraukumus, kas patiešām palīdz labāk strādāt
Veltiet visu laiku, ko varat atpūsties saprātīgiTas pozitīvi ietekmēs jūsu veselību un akadēmisko sniegumu. Labs pārtraukums nenozīmē 50 minūšu atslēgšanos, skatoties video pēc 10 minūšu mācībām; tas nozīmē īsu, apzinātu pārtraukumu iekļaušanu, kas ļauj atgriezties pie darba, nezaudējot saikni ar notiekošo.
Īsu pārtraukumu laikā ieteicams piecelties no savas mācību zonas. kustināt ķermeniUzturiet pietiekamu šķidruma līmeni organismā, dzerot ūdeni vai veselīgu dzērienu, ēdiet augļus vai kādu uzturvielām bagātu pārtiku un izvēdiniet istabu. Varat arī iziet uz balkona vai īsi pastaigāties, lai "atiestatītu" savu prātu, nepārslogojot to ar sociālajiem tīkliem vai intensīvu saturu.
La īsa snauda Tas var būt labs sabiedrotais, ja esat ļoti noguris, ja vien tas neturpinās pārāk ilgi. Apmēram 15–20 minūtes ir pietiekami, lai atgūtu enerģiju, neietekmējot miegu naktī. Tāpat, saglabājot zināmu... aktīvs hobijsTādas aktivitātes kā pastaiga, vieglu sporta veidu praktizēšana, joga vai stiepšanās vingrinājumi palīdz atbrīvoties no mācību laikā uzkrātā spriedzes un vakarā sagaidīt labāku pašsajūtu.
Ja jums ir grūti noturēt uzmanību, varat izmantot tādas metodes kā pomodoro metode25 minūtes koncentrēta darba, kam seko 5 minūtes atpūtas, pakāpeniski pagarinot mācību blokus, attīstot ieradumu. Svarīgi ir ieklausīties savā ķermenī un prātā: ja nogurums palielinās, atpūtieties agrāk; ja esat ļoti koncentrēts, pirms apstāšanās varat nedaudz pagarināt mācību laiku.
Organizējiet savu mācību laiku, lai izvairītos no izdegšanas
To var arī ekstrapolēt la vida Kopumā pēc darba vislabāk ir atpūsties. Paturiet to prātā, jo tas būs ļoti noderīgi. Tāpat kā jūs plānojat, kuras tēmas apgūt katru dienu, ir ieteicams plānot arī savu atpūtu. kad apstāties Un kādu pārtraukumu jūs plānojat ņemt?
Izveidot reāli termiņi Katram uzdevumam prioritāšu sarakstu izmantošana un kalendāra vai uzdevumu pārvaldības lietotņu izmantošana palīdz labāk organizēt savas dienas. Tādā veidā mācīšanās netiek saistīta ar nebeidzama darba sajūtu, bet gan ar konkrētiem blokiem, kuriem ir sākums, beigas un ieplānots pārtraukums. Katru reizi, kad pabeidzat bloku un atzīmējat uzdevumu kā pabeigtu, jūsu motivācija tiek stiprināta.
Rūpēties arī par studiju vide Tas ir svarīgi: sakārtota, labi apgaismota telpa ar minimāliem uzmanības novēršanas faktoriem, kas ir atdalīta no atpūtas zonas, palīdz smadzenēm zināt, kad tās strādā un kad atpūšas. Izvairieties no mācīšanās gultā vai ar ieslēgtu televizoru un mēģiniet pārmērīgi neizmantot tālruni pārtraukumu laikā, lai jūsu smadzenes varētu patiesi atpūsties.
Pastāvīgu centienu, plānotu pārtraukumu, mierīga miega, fizisko aktivitāšu un veselīga brīvā laika apvienojums ilgtermiņā ļaus jums uzzināt vairāk, labāk atcerēties un tuvoties eksāmeniem ar skaidru prātu un daudz labāk sagatavotu ķermeni. Paturiet prātā, ka jūs saņemsiet nopelnītās atzīmes, taču galvenais mērķis joprojām ir mācīties un uzturēt savu veselību, lai ilgtermiņā varētu labi darboties.